Odată cu înaintarea în vârstă, organismul uman devine mai vulnerabil la diverse afecțiuni și boli. Din păcate, bolile bătrâneții sunt o realitate pentru majoritatea oamenilor care trec de o anumită vârstă.
O cercetare efectuată în Marea Britanie scoate la lumină faptul că trebuie să ne așteptăm ca persoanele cu o vârstă de peste 65 de ani să își trăiască restul vieții, într-o proporție de 50%, cu o condiție fizică și mentală precară. Aceștia vor avea nevoie de îngrijire și sprijin. În prezent, 20% dintre bărbați și 30% dintre femeile care fac parte din această categorie necesită îngrijire pentru cel puțin o activitate zilnică. Specialiștii spun că există o posibilitate foarte mare ca aceste cifre să crească, urmând ca în 2035, numărul persoanelor în vârstă care au nevoie de îngrijire să crească cu o treime (https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-019-1189-9).
Pentru a preveni dezvoltarea bolilor și dependența de îngrijire constantă, în accest articol vă vom prezenta atât bolile comune acestei perioade din viață, cât și soluții prin care se poate menține sănătatea și vitalitatea pentru a vă putea bucura de acești ani în liniște.
Boli de inimă
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în rândul persoanelor în vârstă. Acestea includ boli coronariene, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral. Pentru a preveni aceste afecțiuni, este important să adopți un stil de viață sănătos, care să includă o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și renunțarea la fumat și consumul excesiv de alcool.
De asemenea, este important să îți monitorizezi periodic tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
Diabetul
Diabetul este o afecțiune care afectează multe persoane în vârstă. Aceasta poate fi prevenită prin menținerea unei greutăți corporale sănătoase, a unei alimentații echilibrate și a exercițiilor fizice regulate. Dacă ai deja diabet, este important să îți monitorizezi în mod regulat nivelul glicemiei și să urmezi un plan de tratament adecvat.
Osteoporoza
Osteoporoza este o boală a oaselor care apare odată cu înaintarea în vârstă. Aceasta poate fi prevenită prin menținerea unei alimentații bogate în calciu și vitamina D, precum și prin exerciții fizice regulate, care să întărească oasele și să prevină pierderea masei osoase.
De asemenea, este important să îți monitorizezi nivelul de vitamina D și să urmezi un plan de tratament adecvat, dacă este cazul.
Alzheimer
Alzheimer este o boală neurodegenerativă care afectează multe personae în vârstă. Aceasta se manifestă prin pierderea memoriei, a abilităților cognitive și a independenței. Încă nu există o modalitate cunoscută de prevenire a bolii Alzheimer, dar cercetările sugerează că un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și activități intelectuale, poate reduce riscul de a dezvolta această afecțiune.
Depresia
Depresia este o problemă frecventă în rândul persoanelor în vârstă, care poate afecta calitatea vieții și starea generală de sănătate. Aceasta poate fi prevenită prin menținerea unui stil de viață activ și social, prin împărtășirea timpului cu cei dragi și prin încurajarea intereselor și activităților care îți aduc bucurie și satisfacție.
Activitățile fizice recomandate pentru pevenirea bolilor bătrâneții
În timp ce îmbătrânim, este important să rămânem activi pentru a menține o sănătate bună și a preveni bolile cronice.
Una dintre cele mai bune opțiuni pentru persoanele în vârstă este mersul pe jos. Este o formă ușoară de exercițiu care poate fi făcută oriunde și poate fi adaptată la orice nivel de aptitudine. În plus, mersul pe jos poate ajuta la menținerea mobilității și a forței musculare, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea riscului de boli cronice precum diabetul și bolile de inimă.
Înotul este o altă opțiune excelentă pentru persoanele în vârstă. Este un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că este mai puțin stresant pentru articulații și oase, ceea ce reduce riscul de leziuni. Înotul poate îmbunătăți și capacitatea cardiovasculară, forța musculară și flexibilitatea ( Și este și distractiv! )
Alte opțiuni de exerciții fizice pentru persoanele în vârstă includ yoga și exercițiile cu greutăți ușoare. Acestea pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și forței musculare, precum și la reducerea stresului și anxietății.
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a evalua starea de sănătate și a stabili obiectivele personale de fitness. Foarte important de menționat este să începeți încet și să vă creșteți intensitatea și durata treptat, pentru a evita leziunile și pentru a permite corpului să se adapteze treptat la noile activități.
Ascivitățile sociale și intelectuale recomandate pentru prevenirea bolilor bătrâneții
Activitățile sociale și intelectuale pot fi la fel de importante ca și exercițiile fizice pentru persoanele în vârstă. Menținerea unei vieți sociale active și a unor activități intelectuale poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la prevenirea bolilor cognitive și la menținerea funcțiilor cognitive.
Participarea la activități sociale poate include întâlniri cu prietenii, familia și participarea la evenimente comunitare. Aceste activități pot ajuta la reducerea sentimentelor de izolare și singurătate, care pot duce la depresie și anxietate. Activitățile sociale pot ajuta și la menținerea unui sentiment de scop și a unei vieți pline de satisfacții.
În plus, activitățile intelectuale pot ajuta la menținerea sănătății creierului și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Acestea pot include citirea cărților, completarea jocurilor de puzzle sau a altor activități care necesită gândire și atenție. Învățarea de lucruri noi poate îmbunătăți stima de sine și sentimentul de auto-împlinire, de care avem cu toții nevoie în viață.
Alimentația potrivită pentru prevenirea bolilor bătrâneții
Pentru a menține o dietă sănătoasă, este important să se consume o varietate de alimente. Acestea ar trebui să includă fructe și legume, proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Este important să se limiteze consumul de alimente procesate și sărate.
Un alt aspect important este menținerea hidratării prin consumul unei cantități adecvate de apă și lichide. Consumul de apă poate ajuta la menținerea funcțiilor cognitive și la prevenirea deshidratării, care poate fi mai frecventă la persoanele în vârstă.
În plus, persoanele în vârstă ar trebui să ia în considerare și nevoile lor nutriționale specifice. De exemplu, aceștia ar trebui să consume suficiente cantități de calciu și vitamina D pentru a menține sănătatea oaselor. Trebuie să se ia în considerare posibilele interacțiuni între alimente și medicamente, precum și nevoile individuale ale fiecărei persoane.
Întrebări frecvente
- Care sunt principalele cauze ale bolilor bătrâneții? Principalele cauze ale bolilor bătrâneții sunt îmbătrânirea naturală a organismului, stresul, alimentația necorespunzătoare, lipsa activității fizice și a somnului suficient, precum și expunerea la diverse factori de mediu.
- Ce alimente ar trebui să includ în alimentația mea pentru a preveni bolile bătrâneții? Ar trebui să incluzi alimente bogate în nutrienți, precum fructe și legume proaspete, cereale integrale, nuci și semințe, proteine slabe, precum carne albă, pește sau leguminoase, și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Este posibilă înscrierea într-un centru de bătrâni a vârstnicilor cu boli? Persoanele vârstnice care prezintă diverse boli pot fi acceptate în cămine de bătrâni. Este important să menționăm faptul că trebuie să verificați cu atenție politicile și capacitățile fiecărui centru de bătrâni înainte de a lua o decizie.
Dorim să incheiem prin a menționa faptul că prevenirea bolilor bătrâneții poate fi un proces complex și care necesită o abordare holistică. Este important să adopți un stil de viață sănătos, care să includă o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate, somn suficient și reducerea stresului.
Foarte important în perioada bătrâneții este să vă monitorizați periodic starea de sănătate și să consultați un medic în cazul în care aveți probleme de sănătate sau doriți să previeniți dezvoltarea unor boli. Până una alta, trebuie să înțelegeți că îmbătrânirea este o parte naturală a vieții, iar grija și îngrijirea de sine sunt cele mai bune modalități de a vă menține sănătatea și vitalitatea pe măsură ce înaintați în vârstă.
Și nu uitați! Un plan adecvat de prevenire și îngrijire vă poate ajuta să vă bucurați de o bătrânețe activă și sănătoasă. Sperăm că acest ghid v-a fost de ajutor și v-a oferit informațiile necesare pentru a lua decizii informate în privința sănătății și stării de bine, pentru a vă putea bucura de această perioadă a vieții.